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Comment puis-je prendre du poids ?

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Trouver et conserver un poids optimal n’est pas toujours simple. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une personne en bonne santé doit avoir un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18 et 25. Bien qu’il y ait une petite marge en fonction du poids habituel, la dénutrition est un risque en dessous de 17. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les personnes excessivement minces doivent garder un équilibre dans leur alimentation. Il peut être néfaste pour la santé de consommer des quantités excessives de pâtisseries, de charcuteries, de boissons sucrées, ou d’éviter de manger des fruits et des légumes. Voici quelques recommandations pour prendre du poids progressivement et sans excès. Il convient de mentionner qu’il est toujours bon de consulter un médecin avant de commencer un régime pour prendre du poids car il est possible que le problème de prise de poids soit lié à une pathologie médicale. Un expert de la santé sera également en mesure de donner des conseils utiles sur le régime à adopter et la quantité de poids à acquérir.

Augmenter la consommation de protéines

Les protéines contribuent activement à la croissance de la masse musculaire. Il est donc impératif de booster la consommation d’aliments riches en protéines ou qui incitent l’organisme à en produire davantage. Les œufs, les lentilles, le soja, les noix et les graines (qui fournissent des protéines, du potassium et du magnésium), la viande, le poisson et les crustacés, ainsi que le fromage et le lait, font partie de ces aliments. Il est conseillé de consommer suffisamment d’eau pour favoriser la synthèse de nouvelles protéines musculaires. Il n’est pas conseillé de boire avant et pendant les repas pour augmenter l’appétit.

Des glucides supplémentaires pour plus d’énergie

Le pain et les glucides sont des éléments à ne pas négliger dans l’alimentation si l’on veut prendre du poids sans courir le risque de stocker des graisses. Ils contiennent des glucides complexes, qui favorisent la synthèse des protéines en plus de donner à l’organisme l’énergie dont il a besoin. Les bananes, les pommes de terre, les patates douces, les châtaignes et le chocolat sont autant de sources d’énergie savoureuses.

Consommez des fruits et légumes frais

Les bienfaits des fruits et légumes ne se limitent pas à ceux qui essaient de perdre du poids. Ils sont cruciaux pour la prise de poids car la consommation de protéines favorise l’absorption d’autres minéraux, comme le potassium, qui est présent dans ces aliments en grande quantité. Ils sont également riches en vitamines et en fibres, qui soutiennent les défenses de l’organisme contre le stress oxydatif provoqué par un exercice physique intense.

Modifiez vos habitudes

Divisez vos repas pour les rendre plus faciles à ingérer par votre corps, surtout si vous avez un métabolisme élevé, ce qui signifie que votre corps consomme des calories rapidement. C’est la meilleure approche pour acquérir du poids. Par conséquent, il est possible de prendre plusieurs repas ainsi qu’une ou deux collations par jour, qui doivent être prises en fin de matinée et en fin d’après-midi. Si vous voulez prendre du poids, n’ayez pas peur de manger raisonnablement, c’est-à-dire avec modération en ce qui concerne les repas gras, salés et sucrés. Il est impératif que la dépense énergétique quotidienne soit supérieure à l’apport calorique quotidien.

Une approche pour les personnes ayant très peu d’appétit serait de rendre chaque repas aussi dense en nutriments que possible afin de maximiser la consommation de protéines, de vitamines et de minéraux. En plus d’améliorer le goût, l’ajout de fromage, de lait ou de jaunes d’œufs à la purée de pommes de terre ou de fruits au yaourt améliore également la valeur nutritionnelle.