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Pratique autonome du yoga pour les débutants : conseils, exercices et conditionnement physique !

Sommaire:

Pourquoi pratiquer le yoga?

Vous ressentez le besoin de vous dépenser et de pratiquer des activités physiques. Vous avez envie de tonifier votre corps et de gagner en souplesse. Vous avez vraiment besoin de vous défouler ?

Commencez à pratiquer le yoga pour bénéficier des avantages suivants.

Voici quelques suggestions préliminaires avant de commencer à pratiquer le yoga.

Comment pouvez-vous savoir si vous exécutez correctement les poses physiques à la maison lorsque vous pratiquez le yoga seul ?

Considérez les conseils préliminaires ci-dessous comme essentiels avant de commencer votre série de postures.

Passez tous les appareils connectés en mode « avion » et éteignez tous les programmes dangereux.

Débranchez la télévision (ce qui est en fait la première chose à faire), puis rassemblez le matériel de yoga nécessaire, comme un tapis, une couverture, une bouteille d’eau et une serviette.

Choisissez une musique de fond apaisante si vous aimez être seul.

Pratiquez dans un endroit propre, sans encombrement et paisible.

Supprimez toutes les distractions potentielles (télévision, internet, SMS, etc.) afin de pouvoir vous consacrer au renne yoga sur le long terme et d’en tirer profit.

Le fondement des enseignements du yoga est le bien-être ; pour commencer à pratiquer, vous devez vous abstenir de porter un jugement sur vous-même.

Votre motivation partira de là en effectuant les enchaînements à votre rythme et selon les ressources de chacun.

Les instructeurs suggèrent parfois de faire la pose du cadavre au début et à la fin de chaque séance.

Shavasana, comme on l’appelle traditionnellement en sanskrit, est la pratique consistant à s’allonger immobile sur le sol pendant cinq minutes.

Asseyez-vous sur le sol, en relâchant le poids de votre corps, et restez immobile, les mains et les bretelles fermement plantées dans le sol.

La respiration profonde et la conscience de la respiration sont importantes. Veillez à ne pas vous autoproclamer !

Cette technique est plus difficile qu’il n’y paraît car elle demande une respiration calme, profonde et bien ventrale.

Exercices de yoga fondamentaux pour les nouveaux arrivants

Êtes-vous prêt à maîtriser vos premières poses de yoga ?

Les choses les plus cruciales pour un débutant sont de se mettre en forme, de choisir l’exercice le plus facile et de prendre soin de son corps.

Pour votre préparation :

Choisissez un bloc de temps de 30 minutes ou d’une heure dans la journée qui ne sera pas interrompu.

Préparez vos accessoires de yoga,

Préparez une bande sonore de yoga de 30 ou 60 minutes.

Enfin, n’oubliez jamais que la respiration fait partie intégrante du yoga.

Veillez à prendre des inspirations et des expirations profondes lorsque vous passez d’une posture de yoga à l’autre en effectuant les exercices.

Les exercices fondamentaux :

Assis 

La meilleure façon de commencer une séance de yoga est de s’asseoir. Elle encourage une bonne posture ainsi que la relaxation physique et mentale.

La position la plus facile pour les débutants est de croiser un jambage sur l’autre.

Gardez votre cou, vos épaules et votre tronc en ligne droite.

Fermez les yeux, détendez vos épaules et posez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut. Faites attention à votre respiration.

Le crabe

Gardez vos cuisses parallèles au sol autant que possible tout en évasant vos genoux en les plaçant maintenant au-dessus de vos chevilles.

Votre torse et vos épaules doivent former un angle correct.

Respirez profondément et levez vos mains vers le ciel.

Une stratégie consiste à mettre tout votre poids sur vos talons pour éviter que vos genoux ne se penchent trop vers l’avant.